6 en-cas d'été pour des dents saines et heureuses

Habituellement, les gens consomment de la nourriture au cours de trois repas : le petit-déjeuner, le dîner et le déjeuner. Cependant, au fil des jours, il nous arrive d'avoir des fringales. Que vous aimiez manger quelque chose de sucré entre les repas ou que vous préfériez grignoter des chips croustillantes, ces repas rapides peuvent avoir un impact important sur votre santé dentaire. Nous voulons tous avoir un sourire éclatant et des dents saines, mais prendre soin de sa santé bucco-dentaire ne se limite pas à se brosser les dents et à utiliser du fil dentaire tous les jours. Notre alimentation a beaucoup à voir avec notre bien-être général, y compris notre santé bucco-dentaire. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'impact du grignotage sur vos dents, cet article de blog est conçu pour vous fournir toutes les informations dont vous avez besoin, ainsi que nos 6 meilleurs grignotages d'été pour un sourire sain !

La difficulté de maintenir un régime alimentaire adéquat

Il est de plus en plus tentant d'opter pour la restauration rapide ou les aliments transformés. Les gens aiment la commodité des produits emballés, mais ces produits frits à l'huile sont l'un des pires ennemis de la santé dentaire. Les repas et les en-cas bon marché étant facilement accessibles et souvent irrésistibles, il est difficile de maintenir un régime alimentaire adéquat. De plus, la population n'est pas suffisamment sensibilisée aux conséquences importantes du grignotage d'aliments malsains. Non seulement cela affecte votre santé et votre bien-être en général, mais cela peut également nuire à vos dents. Néanmoins, en cas de fringale, il est préférable de savoir quels types d'aliments vous devriez consommer, plutôt que d'essayer de réfréner vos envies. Ne pas manger suffisamment tout au long de la journée peut entraîner d'autres problèmes de santé, ainsi que des sautes d'humeur considérables. 

De plus, l'été est l'une des saisons les plus problématiques en matière de santé dentaire. Les températures élevées peuvent entraîner une déshydratation, ce qui augmente le risque de développer des caries et une sécheresse buccale. Sans oublier que les collations estivales les plus courantes sont généralement remplies de sucre. C'est pourquoi il est important que vous accordiez suffisamment d'attention à votre santé dentaire !

Comment le grignotage affecte-t-il vos dents ?

La raison pour laquelle le grignotage est généralement considéré comme néfaste pour les dents est assez simple. Lorsque vous consommez des aliments sucrés ou à base d'amidon, votre bouche forme de l'acide qui peut par conséquent user l'émail. Plus vous grignotez au cours de la journée, plus votre bouche reste longtemps dans un état acide. Si l'acide présent dans votre bouche est en contact prolongé avec vos dents, l'émail s'use continuellement. Cela peut entraîner la formation de cavités et de caries. Si ces caries ne sont pas traitées, votre santé bucco-dentaire sera considérablement compromise. 

Comment limiter l'impact du grignotage sur les dents ?

Il existe des moyens d'influencer positivement votre santé dentaire. Opter pour des en-cas sains est une évidence, mais il y a aussi des choses que vous pouvez faire. Si vous avez du mal à résister aux fringales, voici une liste de conseils qui peuvent vous aider à maintenir une routine plus saine :

Ne sautez jamais le petit-déjeuner : Ce n'est pas pour rien que le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Non seulement il vous aide à commencer la journée avec beaucoup d'énergie, mais il permet également à votre corps de faire le plein d'énergie pour la journée. Votre appétit pour les en-cas est plus facile à contrôler si vous prenez un petit-déjeuner copieux. Veillez à préparer un repas équilibré. Choisissez différents types d'aliments qui vous rassasient et vous permettent de ne pas avoir faim.

Restez hydraté : Nous confondons souvent la soif et la faim. Il se peut que votre corps ait simplement besoin d'eau, mais vous pouvez facilement vous laisser tenter par une boisson sucrée. Si vous veillez à hydrater votre corps tout au long de la journée, vous aurez moins faim et vous serez moins fatigué. En outre, la suppression des boissons sucrées est indispensable pour prendre soin de votre santé dentaire. Privilégiez toujours l'eau !

Essayez de consommer moins de sucre : La plupart des en-cas que vous trouvez dans les magasins de proximité sont bourrés de sucre. Les bonbons, le chocolat et les petits gâteaux ne peuvent que nuire à vos dents. La consommation de quantités excessives de sucre est non seulement préjudiciable à votre santé bucco-dentaire, mais aussi à votre santé générale. Et comme nous le savons tous, manger beaucoup d'aliments sucrés est la première cause de carie dentaire, en particulier chez les enfants.

Maintenir un régime alimentaire équilibré : Une alimentation équilibrée est une aide précieuse pour votre corps ! Tout d'abord, en apportant à votre corps suffisamment de nutriments, vous favorisez votre santé dentaire. Une mauvaise alimentation favorise les caries, c'est pourquoi il est toujours prioritaire de veiller à consommer suffisamment d'aliments riches en vitamines et en minéraux.

Maintenir une bonne hygiène dentaire : Il est impératif de se brosser les dents régulièrement et d'utiliser du fil dentaire ! Se brosser les dents trois fois par jour est essentiel pour un bon nettoyage des dents. Le brossage permet de se débarrasser des aliments coincés dans les dents et de nettoyer les bactéries présentes dans la bouche, qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé des dents et des gencives. Étant donné qu'une brosse à dents ne peut pas atteindre toutes les zones des dents, l'utilisation du fil dentaire est également une pratique essentielle pour maintenir la santé des dents. 

Quels sont les en-cas d'été bons pour les dents ?

Comme nous ne pouvons pas éliminer le grignotage dans son ensemble, il est important de savoir quels types d'aliments peuvent être consommés pendant l'été. Certains types d'aliments sont en fait bénéfiques pour la santé dentaire ! Voici une liste des 6 meilleures collations estivales qui favorisent la santé dentaire.

Fruits entiers

Les fruits entiers sont un excellent en-cas pour l'été car ils contiennent beaucoup d'eau. La consommation de fruits vous aidera à rester hydraté, tout en vous apportant des minéraux et des vitamines importants. Ces nutriments sont essentiels pour conserver des dents fortes et saines. De plus, les fruits sont naturellement sucrés, ce qui est idéal pour ceux qui ont des envies de sucre. Choisir un fruit au lieu d'un bonbon ou d'un chocolat est une excellente alternative lors des chaudes journées d'été. Non seulement vous éviterez les caries dentaires, mais vous contribuerez également à votre santé et à votre bien-être général.

En outre, de nombreuses variétés de fruits contiennent beaucoup de fibres. Les fibres alimentaires servent de nettoyant naturel pour les dents. Par exemple, lorsque vous croquez une pomme, les fibres présentes dans le fruit agissent comme un "nettoyant", en nettoyant la surface de vos dents. Cela favorise la santé de l'émail. Par ailleurs, l'eau présente dans les fruits permet d'éliminer une quantité considérable de sucre qui, autrement, pourrait potentiellement nuire à vos dents. Il est important de mentionner que le fait de rester hydraté vous aide à produire suffisamment de salive, qui peut également éliminer les sucres persistants et les résidus alimentaires. 

La variété des fruits qui constituent des en-cas d'été étonnants et très sains est très variée. Vous pouvez choisir parmi les fruits suivants :

• Pommes ;
• Poires ;
• Pastèque ;
• Raisins ;
• Bananes :
• Ananas ;
• Mangues ;
• Baies.

Essayez de les combiner dans une salade de fruits ou gardez-les au réfrigérateur et consommez-les congelés pour un en-cas estival rafraîchissant. Cette méthode est particulièrement efficace si vous aimez les sucettes glacées ! N'oubliez pas de ne pas mordre dans ce qui est trop congelé, car vous risquez de vous casser les dents. Nous vous recommandons d'arroser votre salade de fruits d'un filet de jus d'orange si vous voulez essayer quelque chose de nouveau. En changeant le fruit de votre choix, vous resterez cohérent avec votre routine d'en-cas sains. 

Sucettes glacées au jus de fruits

Une autre excellente façon d'utiliser les fruits est de préparer des sucettes glacées au jus de fruits. Vous pouvez utiliser du jus fraîchement pressé, le mettre dans des moules à glace et le placer au congélateur pendant une nuit. Vous pouvez ensuite les sortir et déguster une glace à chaque fois que vous avez besoin d'une friandise rafraîchissante. Une autre idée consiste à combiner différents types de fruits pour obtenir une purée glacée. Ajoutez un peu de glace et dégustez une boisson fraîche et hydratante, idéale pour les chaudes journées d'été. Bien que ces en-cas soient sucrés, ils ne contiennent pas d'édulcorants artificiels ni de sucre ajouté, ce qui en fait une excellente alternative saine aux sucreries emballées. 

Yaourt glacé

Tout le monde a envie de glace lorsqu'il fait chaud. La consistance d'un en-cas crémeux est tout aussi satisfaisante que son goût. Cependant, les glaces achetées dans le commerce sont bourrées de sucre qui, comme nous l'avons déjà mentionné, est la première cause de caries dentaires. Heureusement, vous pouvez préparer votre propre alternative saine pour chaque fois que vous avez envie d'une glace. 

Le yaourt ou même les bouchées de yaourt glacé constituent une version maison étonnante de la crème glacée saine et sans sucre. Essayez de mélanger votre yaourt avec des fruits pour plus de douceur. Le yaourt est riche en calcium, un élément essentiel à la solidité des dents. Par conséquent, remplacer la crème glacée par du yaourt glacé vous aide non seulement à prévenir les caries, mais aussi à renforcer la solidité et le bien-être de vos dents et de vos os. Nous vous recommandons d'essayer le yaourt grec, dont la texture crémeuse est celle qui imite le mieux la crème glacée.

Légumes (mais croquants !)

Si vous préférez les snacks salés et les chips, les légumes constituent une excellente alternative. Il suffit d'un peu d'imagination ! Prenez une pomme de terre et coupez-la en morceaux très fins. Saupoudrez-les de sel ou d'autres épices de votre choix et faites-les cuire au four (ou à la friteuse). Vous obtiendrez une barquette de chips maison exceptionnellement savoureuses et croustillantes. Sans conservateurs ni sel inutile. Une autre idée géniale consiste à tremper des carottes miniatures dans du houmous. Les carottes sont riches en vitamines et en minéraux, ce qui favorise la santé dentaire tout en satisfaisant vos envies de sucré et de salé. Le brocoli, le chou-fleur et le céleri sont d'autres options qui se marient très bien avec les trempettes. Le houmous ou le yaourt ajoutent des protéines et du calcium pour un en-cas sain et riche en nutriments.

Smoothies frais

Nous avons mentionné les salades de fruits et les sucettes glacées maison. Cependant, les fruits et les légumes peuvent être combinés pour préparer des smoothies sains et rafraîchissants. Mélangez vos fruits préférés et ajoutez-y du yaourt grec. Vous obtiendrez un smoothie épais et riche en vitamines qui présente une valeur nutritionnelle étonnante pour le maintien de la santé dentaire. Essayez d'utiliser des bananes pour obtenir la consistance crémeuse idéale. Si vous souhaitez opter pour une option végétalienne, le lait ou le yaourt à base de plantes fonctionne tout aussi bien que les produits laitiers ordinaires. Nous vous recommandons d'essayer le lait de soja ou d'amande pour un apport supplémentaire en fibres. 

Eau (mais ajoutez des arômes !)

Nous avons insisté sur l'importance de l'hydratation, en particulier pendant les chaudes journées d'été. Bien que vous puissiez être tenté de boire un soda ou une limonade du commerce, ces boissons ne sont pas de bonnes options, surtout en ce qui concerne votre santé dentaire. Pensez-y : à chaque gorgée, vous exposez vos dents à une quantité excessive de sucre. Si vous continuez à baigner vos dents dans le sucre, vous risquez de développer des caries en un rien de temps. La boisson la plus sûre est donc l'eau. Mais boire de l'eau n'est pas forcément ennuyeux ! Vous pouvez essayer d'infuser votre eau avec différents types d'herbes et de fruits. Nous vous recommandons d'ajouter du concombre, du citron, des fraises, des oranges ou des feuilles de menthe à une tasse d'eau froide. L'eau infusée a un goût subtil mais extrêmement satisfaisant ! Il faudra peut-être un peu de temps pour s'habituer à cette routine, mais remplacer les sodas par de l'eau infusée garantit d'énormes avantages en termes de maintien de la santé dentaire. 

Dans l'ensemble, il existe de nombreuses alternatives saines au grignotage. L'été est synonyme de détente et de soleil. L'envie de grignoter quelque chose de sucré et de rafraîchissant est inévitable, mais vous pouvez toujours satisfaire ces envies de sucré en choisissant les bons types d'aliments et de boissons. La prochaine fois que vous ferez vos courses, souvenez-vous de ces conseils et essayez de faire les choix les plus judicieux. Vos dents et votre sourire vous en remercieront !