Di solito si consuma cibo durante tre pasti: colazione, cena e pranzo. Tuttavia, man mano che si procede con le nostre giornate, di tanto in tanto ci viene voglia di mangiare. Sia che si ami mangiare qualcosa di dolce tra un pasto e l'altro, sia che si preferisca uno spuntino a base di patatine croccanti, questi pasti veloci possono avere un forte impatto sulla salute dei denti. Tutti vogliamo avere un sorriso smagliante e denti sani, ma la cura della salute orale va oltre lo spazzolamento e l'uso del filo interdentale quotidiano. La nostra dieta ha molto a che fare con il nostro benessere generale, compresa la nostra salute orale. Se siete interessati a saperne di più sull'impatto degli spuntini sui vostri denti, questo post del blog è stato pensato per fornirvi tutte le informazioni necessarie, nonché i nostri 6 migliori spuntini estivi per un sorriso sano!
La difficoltà di mantenere una dieta corretta
Optare per il fast food o per i cibi elaborati è diventato sempre più attraente. Le persone amano la comodità dei prodotti confezionati, ma questi prodotti fritti in olio sono uno dei peggiori nemici della salute dentale. Con i pasti e gli spuntini a basso costo facilmente accessibili e spesso irresistibili, mantenere una dieta corretta è piuttosto impegnativo. Inoltre, tra le persone manca la consapevolezza dell'impatto significativo degli spuntini a base di cibi non salutari. Non solo influisce sulla salute e sul benessere generale, ma può anche danneggiare i denti. Tuttavia, quando la voglia di mangiare si fa sentire, è meglio sapere quali sono i cibi da consumare, piuttosto che cercare di frenare la voglia. Non mangiare a sufficienza durante la giornata può causare altri problemi di salute e notevoli sbalzi d'umore.
Inoltre, l'estate è una delle stagioni più problematiche per quanto riguarda la salute dei denti. Le alte temperature possono causare disidratazione, che a sua volta aumenta il rischio di sviluppare carie e secchezza delle fauci. Per non parlare del fatto che gli spuntini estivi più comuni sono solitamente ricchi di zuccheri. Ecco perché è importante prestare la giusta attenzione alla salute dei denti!
Che effetto ha lo spuntino sui denti?
Il motivo per cui gli spuntini sono generalmente considerati dannosi per i denti è piuttosto semplice. Quando si consumano alimenti zuccherati o a base di amido, la bocca forma acidi che possono di conseguenza consumare lo smalto. Più spuntini si fanno durante la giornata, più a lungo la bocca rimane in uno stato acido. Se l'acido presente in bocca è a contatto prolungato con i denti, lo smalto si consuma continuamente. Questo può portare alla formazione di cavità e carie. Se queste cavità non vengono trattate, la salute orale viene compromessa in modo significativo.
Come si può ridurre l'impatto degli spuntini sui denti?
Ci sono modi per influenzare positivamente la salute dei denti. Optare per spuntini sani è un'ovvietà, ma ci sono anche altre cose che si possono fare. Se avete difficoltà a gestire le voglie, ecco un elenco di consigli che possono aiutarvi a mantenere una routine più sana:
Non saltate mai la colazione: La colazione è considerata il pasto più importante della giornata per un motivo preciso. Non solo aiuta a iniziare la giornata con molta energia, ma mantiene anche il corpo rifornito di carburante per la giornata. L'appetito per gli spuntini è più facile da controllare se si fa una colazione abbondante. Assicuratevi di preparare un pasto equilibrato. Scegliete diversi tipi di alimenti che saziano e tengono a bada la fame.
Rimanere idratati: Spesso confondiamo la sete con la fame. Il vostro corpo potrebbe avere semplicemente bisogno di acqua, ma è facile che vi venga voglia di bere una bevanda zuccherata. Se vi assicurate di idratare il vostro corpo durante la giornata, sentirete meno fame e stanchezza. Inoltre, eliminare le bevande zuccherate è un must per la salute dei denti. Scegliete sempre l'acqua!
Cercate di consumare meno zucchero: La maggior parte degli snack che si trovano nei minimarket sono ricchi di zucchero. Caramelle, cioccolato e cupcake sono destinati a danneggiare i denti. Il consumo di quantità eccessive di zucchero non solo è dannoso per la salute orale, ma anche per la salute generale. Come tutti sappiamo, il consumo di alimenti zuccherati è la prima causa di carie, soprattutto nei bambini.
Mantenere una dieta nutriente: Mangiare una dieta equilibrata è di grande aiuto per il vostro corpo! Innanzitutto, fornendo all'organismo una quantità sufficiente di sostanze nutritive, si favorisce la salute dei denti. Una dieta scorretta favorisce la formazione di carie e cavità dentali, quindi assicurarsi di consumare una quantità sufficiente di alimenti ricchi di vitamine e minerali è sempre una priorità.
Mantenere una corretta igiene dentale: È indispensabile usare regolarmente lo spazzolino e il filo interdentale! Lo spazzolamento tre volte al giorno è essenziale per una corretta pulizia dei denti. Lo spazzolamento aiuta a eliminare il cibo incastrato nei denti e a pulire i batteri che si trovano nella bocca e che possono avere un impatto negativo sulla salute di denti e gengive. Poiché lo spazzolino non può raggiungere tutte le aree dei denti, anche il filo interdentale è una pratica essenziale per mantenere la salute dei denti.
Quali sono gli spuntini estivi che fanno bene ai denti?
Dal momento che non possiamo eliminare gli spuntini in generale, è importante sapere quali tipi di alimenti è bene mangiare durante l'estate. Ci sono alcuni tipi di alimenti che sono effettivamente benefici per la salute dei denti! Ecco un elenco dei 6 migliori spuntini estivi che promuovono la salute dei denti.
Frutti interi
La frutta intera è un ottimo spuntino estivo perché contiene molta acqua. Il consumo di frutta vi aiuterà a mantenervi idratati, oltre a fornirvi importanti minerali e vitamine. Questi nutrienti sono essenziali per mantenere denti forti e sani. Inoltre, la frutta è naturalmente dolce, il che è ottimo per chi ha voglia di zucchero. Scegliere la frutta al posto di caramelle o cioccolato è un'ottima alternativa nelle calde giornate estive. Non solo preverrete carie e cavità, ma contribuirete anche alla salute e al benessere generale.
Inoltre, molti tipi di frutta contengono molte fibre. La fibra alimentare funge da detergente naturale per i denti. Ad esempio, quando si dà un morso a una mela, la fibra presente nel frutto funziona come uno "scrubber", pulendo la superficie dei denti. A sua volta, questo favorisce la salute dello smalto. Nel frattempo, l'acqua presente nella frutta aiuta a lavare via una notevole quantità di zucchero che altrimenti potrebbe danneggiare i denti. È importante ricordare che rimanere idratati aiuta a produrre una quantità sufficiente di saliva, che può anche eliminare gli zuccheri e i residui di cibo persistenti.
La varietà di frutti che costituiscono uno spuntino estivo sorprendente e super sano è molto varia. Potete scegliere tra i seguenti:
- Mele;
- Pere;
- Anguria;
- Uva;
- Banane:
- Ananas;
- Manghi;
- Bacche.
Provate a combinarli in una macedonia o conservateli in frigorifero e consumateli congelati per uno spuntino estivo rinfrescante. Se amate i ghiaccioli, questa soluzione è particolarmente indicata! Ricordate però di non mordere nulla di troppo ghiacciato, perché rischiate di scheggiarvi i denti. Se volete provare qualcosa di nuovo, vi consigliamo di spruzzare un po' di succo d'arancia sulla macedonia. Variare la frutta scelta vi aiuterà a mantenere la vostra routine di spuntini sani.
Ghiaccioli al succo di frutta
Un altro ottimo modo per utilizzare la frutta è preparare ghiaccioli al succo di frutta. Si può usare un succo appena spremuto, metterlo in uno stampo per ghiaccioli e metterlo in freezer per una notte. Poi potete tirarli fuori e gustarvi un ghiacciolo ogni volta che sentite il bisogno di un dolce rinfrescante. Un'altra idea è quella di combinare diversi tipi di frutta in una purea di fanghi. Aggiungete un po' di ghiaccio e godetevi una bevanda fresca e idratante, ideale per le calde giornate estive. Anche se questi snack sono dolci, non contengono dolcificanti artificiali o zuccheri aggiunti, il che li rende un'ottima alternativa salutare ai dolci confezionati.
Yogurt congelato
Tutti desiderano il gelato quando fa caldo. La consistenza di uno snack cremoso è altrettanto soddisfacente del suo sapore. Tuttavia, i gelati acquistati in negozio sono ricchi di zucchero, che, come abbiamo già detto, è la prima causa di carie e cavità. Fortunatamente, è possibile preparare un'alternativa sana per ogni volta che si ha voglia di un gelato.
Lo yogurt, o anche i bocconcini di yogurt congelato, sono un'incredibile versione casalinga di gelato sano e senza zucchero. Provate a mescolare lo yogurt con la frutta per aggiungere dolcezza. Lo yogurt è ricco di calcio, che è un componente vitale per avere denti forti. Pertanto, sostituire il gelato con lo yogurt gelato non solo aiuta a prevenire la carie, ma promuove anche la forza e il benessere di denti e ossa. Vi consigliamo di provare lo yogurt greco, che ha una consistenza cremosa che imita al meglio il gelato.
Verdure (ma che siano croccanti!)
Se preferite snack salati e patatine, le verdure sono un'ottima alternativa. Basta un po' di fantasia! Prendete una patata e tagliatela a fette molto sottili. Cospargete di sale o di altre spezie a vostra scelta e cuocetele in forno (o friggetele all'aria). Otterrete un vassoio di patatine fatte in casa eccezionalmente gustose e croccanti. Senza conservanti o sale superfluo. Un'altra ottima idea è quella di prendere delle carotine e intingerle nell'hummus. Le carote sono ricche di vitamine e minerali che favoriscono la salute dei denti e soddisfano la voglia di dolce e salato. Broccoli, cavolfiori e sedano sono altre opzioni che si abbinano molto bene alle salsine. L'hummus o lo yogurt aggiungono proteine e calcio per uno spuntino sano e ricco di nutrienti.
Frullati freschi
Abbiamo parlato di macedonie e ghiaccioli fatti in casa. Tuttavia, frutta e verdura possono essere combinate per preparare frullati sani e rinfrescanti. Mescolate i vostri frutti preferiti e aggiungete dello yogurt greco. Otterrete un frullato denso e ricco di vitamine che fornisce un valore nutrizionale straordinario per il mantenimento della salute dentale. Provate a usare le banane per creare una consistenza cremosa ideale. Se desiderate un'opzione vegana, il latte o lo yogurt a base vegetale funzionano bene come i latticini. Vi consigliamo di provare il latte di soia o di mandorla per ottenere un supplemento di fibre.
Acqua (ma aggiungete qualche aroma!)
Abbiamo sottolineato quanto sia importante l'idratazione, soprattutto durante le calde giornate estive. Sebbene si possa essere tentati di prendere una bibita gassata o una limonata comprata in negozio, queste bevande non sono una buona opzione, soprattutto per quanto riguarda la salute dei denti. Pensateci: a ogni sorso esponete i vostri denti a una quantità eccessiva di zucchero. Se continuate a immergere i vostri denti nello zucchero, rischiate di sviluppare carie in poco tempo. Pertanto, la bevanda più sicura è l'acqua. Tuttavia, bere acqua non deve essere per forza noioso! Potete provare a infondere l'acqua con diversi tipi di erbe e frutta. Vi consigliamo di aggiungere a una tazza di acqua fredda cetrioli, limoni, fragole, arance o foglie di menta. L'acqua infusa ha un gusto sottile ma estremamente soddisfacente! Potrebbe essere necessario un po' di tempo per abituarsi a questa routine, ma il passaggio dalle bibite gassate all'acqua infusa garantisce enormi benefici per la salute dei denti.
Tutto sommato, ci sono molte alternative salutari agli spuntini. L'estate invita a rilassarsi e a godersi il sole. La voglia di uno spuntino dolce e rinfrescante è inevitabile, ma si può comunque assecondare questa voglia di dolce scegliendo i cibi e le bevande giusti. La prossima volta che andrete a fare la spesa, ricordate questi consigli e cercate di fare le scelte più sensate. I vostri denti e il vostro sorriso vi ringrazieranno!
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